Una de las consultas que más recibimos en nuestro centro de Fisioterapia, en Chamberí y Arapiles, es como sentarse adecuadamente delante del ordenador para evitar el dolor de espalda, cuello y lumbares.
Si pasas mucho tiempo sentado delante del ordenador, aquí tienes unos cuantos consejos que te ayudarán con tu postura:
Dale soporte a tus lumbares
Dar apoyo a tu columna lumbar apoyándola contra la silla le da un mejor soporte.
Es importante poder ajustar bien la silla para reducir el estrés en tu columna lumbar. Busca una silla que te permita cambiar su altura, el posicionamiento lumbar y la inclinación. Si no puedes ajustar la zona lumbar de tu silla siempre puedes utilizar un cojín en la zona lumbar para darle más soporte.
Es interesante que tus rodillas estén ligeramente mas bajas que tu cadera. Por lo que puede ser interesante utilizar un reposapiés.
Coloca bien tu silla
Busca una correcta altura para que puedas utilizar el teclado con las muñecas y los antebrazos apoyados en la mesa y paralelos al suelo.
Apoya los pies en el suelo
Apoya los pies en el suelo. En caso de que no seas capaz utiliza un reposapiés.
Coloca la pantalla a la altura de tus ojos
La pantalla debería estar directamente delante de ti.
Una buena idea es colocar el monitor a un brazo de distancia, con la parte superior de la pantalla aproximadamente al nivel de los ojos. Para esto quizás necesites utilizar un stand para el monitor.
Sitúa bien tu teclado
Utiliza el teclado apoyando los antebrazos en la mesa y en una posición recta.
Si sueles sufrir dolor o sientes cargados los trapecios. Es importante que pegues todo lo posible tu tronco a la mesa (hasta sentir contacto de tu tripa con el borde de la mesa) y si es necesario puedes utilizar un libro o un soporte en tu codo para elevar los hombros.
Haz descansos de forma regular
No te sientes en la misma posición por mucho tiempo. Asegúrate de cambiar tu postura con la mayor frecuencia posible.
Hacer pequeños descansos cortos y frecuentes les da a los músculos la oportunidad de relajarse.
